Nawadnianie organizmu a trening

Odwodnienie organizmu powoduje nie tylko spadek sił i utratę koncentracji. W skrajnych przypadkach może doprowadzić nawet do omdleń, utraty świadomości, a nawet uszkodzenia narządów wewnętrznych. Nasze ciało jest szczególnie narażone na odwodnienie w ciepłe dni – to właśnie wtedy pocimy się więcej, co ma chronić organizm przed przegrzaniem, ale także sprawia, iż tracimy większe ilości wody. Poziom jej utraty zwiększa się jeszcze bardziej podczas wysiłku fizycznego. Nie oznacza to jednak, że podczas upalnych dni należy zrezygnować z treningów.

Niezbędne w takim przypadku jest regularne nawadnianie organizmu. Podczas ćwiczeń dobrze więc pić wodę niegazowaną – najlepiej z dodatkiem soku z cytryny, miodu i szczypty soli. Dzięki temu nie tylko uzupełnimy płyny, ale też poziom elektrolitów, szczególnie sodu i potasu. Zadaniu temu sprosta także napój izotoniczny. Choć w upalne dni naturalnym odruchem jest chęć napicia się czegoś zimnego – unikajmy lodowatych napojów bezpośrednio przed i po treningu.

Może to bowiem skończyć się przeziębieniem.